ilosc bialka

ad. 1 "dobry trening godzine po treningu"? miało być po posiłku? - niestety czas mnie trzyma, ale posiłek przedtreningowy jem w pociągu więc zacznę go szamać nieco wcześniej niż planowo to będzie 1,5h 2. ostatnio nie ruszałem się zbyt wiele przez chorobę, ani nie jadłem sporo. może zacznę z 3.000, zależy jak się bd czuł przy 2.7. Docelowo chcę [...]

Jeżeli jesteś ektomorfikiem zalecam następujący układ składników odżywczych: - Białko 15-20% - Węglowodany 50-55% - Tłuszcze 30% Tak duża ilość białka jaką obecnie spożywasz skutecznie przeszkadza Ci w zdobywaniu większej masy mięśniowej. Układ który zaproponowałem będzie idealnie dla osoby Twojej postury. Jeżeli masz naprawdę duże problemy z [...]

7.00-NA CZCZO CREATINE POWER HI-TECA I BIAŁKO SERWATKI EXTENSOR (wywal białko a zamiast tego niech śniadanie da Ci wystarczającą ilość białka) 8.00-ŚNIADANIE ZUPA MLECZNA PŁATKI KUKURYDZIANE RÓZNIE OWSIANE ITD 10.30-KANAPKI (byle chleb razowy i wysoko proteinowe dodatki jak ser biały czy szynka) 10.40-BIAŁKO PROTEIN 90 HI-TEC (jeżeli kanapki były [...]

IMO dieta zone ma jedną wadę, zakłada procentową (energetycznie) ilość białka a je powinno się ustalać na kg masy. Dla osoby o wadze 70kg i zapotrzebowaniu 3000kcal wychodzi ponad 3kg białka/kgmc, niepotrzebnie.

ŻO jest zaprojektowane dla ludzi nieaktywnych. Ćwicząc zapotrzebowanie na białko jest wyższe. Kwaśniewski zaleca w niektórych miejscach max 30g białka dobowo, co jest ilością stanowczo za niską. I tu sie mylisz lub nie rozumiesz tego co czytasz.....? "Dieta optymalna dla sportowca - Maksymalnie zwiększa się ilość białka w diecie, głównie białka [...]

Po pierwsze to tylko Twoje podejrzenia wiec jeszcze nie wyrokuj. Obserwuj kiedy te objawy sie pojawiaja (ilosc bialka, rodzaj). Zazwyczaj alergenem jest jeden rodzaj bialka, po jego wyeliminowaniu wszystko jest OK. Jezeli bardzo Cie to niepokoi to idz do lekarza. Moze to wcale nie jest zwiazane z wieksza iloscia spozywanego bialka a powodem jest [...]

waga ilosc kalorii w diecie ilosc bialka w diecie ilosc treningow HST w tygodniu odpowiedz na te pytania bedzie prosciej

Na diecie tłuszczowej, wieksze spozycie białka przyspiesza metabolizm i zwieksza termogeneze. No i wieksze ilosci białka stosują osoby którym zalezy na mięsniach i chcą je uchronic przed katabolizmem. Jednak zbyt duza ilosc białka obciąza wątrobewiec nie ma co pzresadzać...a białko zamieniane jest na glukoze, gdy wystepuje deficyyt glukozzy, w [...]

Wydaje mi się że nie przesadzam bo zjadam 2g/kg ciała a w posiku po treningowym i przed snem zjadam około 40g białka (i są to największe porcje białka w moich posiłkach) więc jest to chyba mniej wiecej optymalnie. Zminiejszyć ilość białka???

Jeżeli nie jesz wystarczającej ilości białka to po Carbo przybierzesz tylko mase tłuszczową. Minimalną ilość białka jaką powinieneś jesć to 2g na kg masy ciała.Jeżeli nie osiągasz tego minimum zwykłym pożywieniem to powinieneś kupić odżywkę białkową lub dobrego gainera w którym jest ok. 30g białka w jednej porcji.A odpowiedni suplement który [...]

Poprawiłem swoją dietę zgodnie z zaleceniami. Zmniejszyłem ilość białka kosztem białek roślinnych a dodając zwierzęcych (teraz jest około 35% roślinnych). Dodałem tłuszczy i troszkę zmniejszyłem ilość ww. Póki nie mam gainera, po treningu będę zjadał 60g wafli ryżowych (btwk 5/2/49/235) lub 2 banany (3/1/66/285). Ziemniaki zamiennie z ryżem i [...]

Liczyłeś swoje zapotrzebowanie?: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Gdy już policzysz to zredukuj ilość białka do ok.2g/kg a zwiększ ilość tłuszczów Przetworzone produkty zamień na mniej przetworzone czyli:płatki kukurydziane,tuńczyk,ryż biały,szynka Ponadto słonecznik [...]

[...] sie gdzies zapisz na siłke ;) jak zaczynasz trenowac zacznij od fbw ;) co do diety to bardzo mało białka ;( zrob odpowiednia diete i napewno waga ruszy ;) zadbaj tylko o wieksza ilosc białka bo pewnie bardzo szybko spalasz i niemasz z czego odłozyc ;) co do odzywek to narazie nie bierz,lepiej kase z odzywek przeznacz na jadło odpowiednie ;) xdxd

Witam Postaraj się aby przerwy między posiłkami nie trwały dłużej niż 3-3,5 godziny to będzie najważniejsze. Jeżeli chodzi o kwestię samych posiłków to częściowo możesz zamienić ser żółty na ser biały jednak nie idź ze skrajności w skrajność. Jeżeli się nie mylę to jesteś budowy ektomorficznej, czyli takiej która charakteryzuję się szybką [...]

Up Your Mass w jego wypadku nie wypada zbyt dobrze, zawiera w swoim składzie za duże ilości białka. Chodziło mi bardziej o odżywkę węglowodanowo-białkową gdzie ilość białka nie przekracza 20%, reszta to węglowodany.

[...] dieta jest bardzo regorystyczna ale nawet nierobiac brzuszków tuszcz sam spada z brzucha bo ortganizm ma zamało wengli i do energi zaczyna pobierac tuszcz z organizmu a duza ilosc białka w organizmie chroni miesnie przed spadkami jesli dodasz kreatyne i no-xploda to napewno niespadnie ci siła a miesnie wygladajom o wiele lepiej dobrze wyzezbione

no to ilość białka x 4 iość tłuszczy x9 ilość kalori - to co wyjdzie z sumy bialko+fat, wyjdzie Ci ilosc kalorii do podzialu na wegle

Ilość białka 2g/kg masy ciała, wychodzi 170g a nie 285g. Zmniejsz tę ilość i wywal przetworzone produkty.

[...] trening masz pewnie do dupy, nie zwalajmy takich rzeczy na brak gainera.. prosze Cie! jak bylem na IF to trenowalem po 16h postu i mialem progres wiec bez wymowek. Za duza ilosc bialka w cale nie jest wskazana, jak masujesz to kcal podbijasz weglami, ewentualnie tluszczem jesli wegli malo, bialko powyzej 2g na 1kg ciala i tak wiecej wysrasz niz [...]

nie jest freakiem tylko nap*****la od 3 roku życia plus dieta i wysoka ilość białka. Jego stary rzeczywiście ma pewnie dostęp do cukierków ,ale niekoniecznie Sage na czymś jest on po prostu jest w treningu całe życie ,chyba ,że robienie jakichś salt robi z niego freaka ,ale sorry... Freakiem to jest Jones w wieku 23 lat został mistrzem LHW naybał [...]